Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Tubuh

Kekuatan merupakan kemampuan otot atau sekumpulan otot untuk melakukan suatu tegangan terhadap beban. ketahanan otot merupakan kemampuan otot untuk melakukan suatu tugas gerak dalam waktu tertentu. Jadi perbedaan yang mendasar antara kekuatan otot dan daya tahan otot terletak pada penekanannya.
Bentuk-bentuk latihan kekuatan dan daya tahan: 

1.      Squat jump: latihan untuk mengembangkan kekuatan dan daya tahan otot kaki.

2.      Push up: latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot lengan.

3.      Pull up; latihan untuk pengembangan kekuatan dan daya tahan otot bahu.

4.      Squat thrust; latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot dada.Sit up: latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot perut.

5.      Back up: latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot pinggang.

Bentuk bentuk latihan untuk daya tahan jantung dan paru-paru:
Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru dapat dilakukan dengan latihan-latihan sebagai berikut:
– Fartlek (speedplay) yaitu bermain-main dengan kecepatan, fartlek dilakukan di alam terbuka.
– Interval training yaitu atihan yang diselingi dengan interval/istirahat pada tiap sesinya
– Jogging yaitu berlari pelan sesuai dengan kemampuan selama 15-20 menit.

1.      Squat Jump
Squat jump adalah gerakan eksplosif. Berjongkoklah hingga posisi squat, tekan ujung kaki Anda dan dorong tubuh Anda ke udara setinggi yang Anda bisa. Saat Anda turun, segera tekuk lutut Anda, turun kembali ke posisi squat dan melompat lagi. Lakukan squat jump hanya pada permukaan yang kering. Untuk membuat betis Anda bekerja lebih, fokuslah pada mengangkat ujung kaki Anda setinggi yang Anda bisa sebelum Anda mulai melompat.

Split-Squat Jump
Split-Squat Jump adalah versi lanjutan dari squat jump. Mulai dengan posisi split dengan satu kaki ke depan dan satu kaki ke belakang. Turunkan tubuh Anda, kemudian bergerak memutar dan melompat ke udara. Sementara Anda berada di udara, ganti posisi kaki Anda sehingga kaki yang di belakang sekarang di depan dan sebaliknya. Mendaratlah pada ujung kaki Anda, kemudian bawa berat badan Anda kembali ke tumit Anda. Segera tekuk lutut Anda untuk mengurangi dampak yang timbul.

2.   Push up

                Push up adalah suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot bisep maupuntrisep. Posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan. Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan. Posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap. Setelah itu, badan diturunkan dengan tetap menjaga kondisi badan dan kaki tetap lurus. Badan turun tanpa menyentuh lantai atau tanah. Naik lagi dan dilakukan secara berulang. Kegiatan ini dapat dikombinasikan dengan:

1. mengubah jarak telapak tangan
2. bentuk tangan yang menyentuh lantai: membuka, mengepal, menggunakan jari, atau punggung tangan
3. mengubah jarak antar kaki
4. mengubah ketinggian letak kaki: dengan menggunakan kursi atau kaki yang satu ditindihkan ke kaki yang lain
5. mengubah jumlah tangan yang digunakan : satu tangan atau dua tangan

Kesalahan yang harus dihindari
– Jangan biarkan perut ’menggantung’ atau punggung melengkung. Ini membebani tulang punggung bagian bawah dan bahu.
– Jangan mengangkat kepala sehingga membebani leher.
– Jangan turunkan badan terlalu jauh hingga bahu lebih rendah dan siku. Ini akan mencederai bahu dan sendi siku. Anda juga akan mengalami kesulitan saat mengangkat tubuh.

3.      Pull-up

              Pull up merupakan salah satu latihan otot punggung (lattisimus dorsi) terbaik yang dilakukan dengan bergantungan pada sebuah palang/bar besi dan menarik tubuh sampai dagu bisa sejajar (atau sedikit di atas) dengan bar tersebut. Posisi kaki bisa lurus maupun ditekuk, namun umumnya adalah dengan menekuk kaki. Latihan ini terutama melibatkan otot biceps dan forearms, oleh sebab itu kunci untuk dapat memainkan pull up dengan baik adalah melatih kekuatan pada biceps dan forearms anda. Saya sangat menyukai pull up dan hampir setiap kali berlatih beban, selalu saya awali dengan melakukan 1 set pull up setelah melakukan pemanasan dan stretching.

Yang dapat saya sarankan untuk membiasakan diri anda dapat melakukan pull up dengan baik adalah melatihnya 1 set saja pada awal latihan beban sebelum berlatih dengan yang lainnya (jika anda berlatih di tepat fitness). Lakukan repetisi semampu anda, namun setiap beberapa minggu sekali cobalah untuk menambah 1-2 repetisi. Untuk tahap2 awal anda boleh meminta bantuan seseorang untuk membantu mengangkat lutut anda hanya pada repetisi2 terakhir di mana anda benar2 tidak mampu lagi mengangkat tubuh anda sendiri dengan penuh (full range of motion) atau hanya setengah tubuh saja. Kelak jika anda sudah berhasil melakukan pull up sebanyak 10 repetisi tanpa bantuan seseorang, maka berusahalah untuk menambah repetisi sendiri tanpa bantuan lagi. Pada tahap itu bantuan seseorang memang sudah tidak diperlukan lagi karena lengan anda sudah terbiasa dan hanya memerlukan penambahan kekuatan untuk dapat melakukan tambahan repetisi.

Untuk dapat membiasakan diri berlatih pull up, maka anda perlu melatih kekuatan lengan anda secara keseluruhan, khususnya otot biceps dan forearms. Untuk otot biceps berlatihlah Biceps Barbell Curl dan untuk otot forearms berlatihlah dengan gerakan Barbell Wrist Curl. Jika anda berlatih di tempat fitness, maka tambahkan latihan seperti Bar Dip (dengan kaki condong ke depan) dan Triceps Push Down. Kedua latihan terakhir ini walaupun diutamakan melatih otot2 triceps, namun sangat besar pengaruhnya terhadap seluruh kekuatan forearms dan upper arms anda, sehingga sangat menunjang gerakan full range of motion pada pull up anda (bukan hanya setengah pull up). Dalam melakukan pull up dengan performa yang baik, fokuskan kekuatan anda pada siku bukan pada genggaman anda. Jika anda fokus pada genggaman tangan, maka otot biceps akan menerima pengaruh yang lebih besar daripada otot punggung anda.

4.      Squat Thrust

Squat Thrust : Efek terasa pada kaki, lengan, dada, dan perut.Bungkukkan badan dan buat tangan menyentuh lantai. Lanjutkan dengan latihan plank; luruskan kaki ke belakang, lebarkan, lalu satukan. Kembalikan kaki ke depan pada posisi berjongkok, berdiri tegak. Ulangi rangkaian gerakan ini selama 1 menit.

5.      Back Up

Back Up yang benar:

·      Posisi tubuh tidur tengkurap

·      Posisi tubuh lurus

·      Kaki juga lurus

·      Posisi masing-masing tangan berada di samping, menyentuh belakang masing- masing telinga

·      Kemudian gerakan tubuh bagian atas naik dan turun.

Ketika naik, posisi tubuh harus naik maksimal.

·      Perhitungan, dimulai dari posisi dibawah, maka dihitung sekali jika sudah turun lagi.

B. Latihan Kelenturan / Kelentukan (Fleksibilitas)
Hakekat latihan kelentukan

Kelentukan diartikan sama dengan keleluasaan atau kemudahan gerakan, terutama pada otot-otot persendian. Dengan tujuan agar alat-alat pada sendi tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa, tanpa ada gangguan yang berarti (Muhajir: 62: 2006). Menurut Nanang Sudrajat, kelenturan adalah kelembutan otot dan kemampuannya untuk meregang cukup jauh. Sedang menurut Agus Mukholid, kelenturan adalah batas retak gerak maksimal yang mungkin pada sebuah sendi atau rangkaian sendi. Dengan demikian dapat disimpulkan bahwa kelenturan adalah suatu gerakan yang luas pada otot dan persendian.

1.   Jenis latihan kelenturan

Ada dua jenis latihan kelenturan yaitu :

a.       Latihan tismis  

b.      Latihan statis

·         Latihan ritmis adalah pola pergerakan ayunan dari putaran sederhana.                        Tujuannya : untuk mengembangkan kebebasan dan kehalusan gerakan.

·         Latihan statis adalah gerakan yang dilakukan untuk merangsang sirkulasi darah.

2.   Bentuk-bentuk latihan kelenturan

Bentuk-bentuk latihan kelenturan sebagai berikut :

a.    Latihan kelenturan otot leher

1)   Tujuannya : melatih persendian dan otot leher ke arah depan dan ke samping.

2)   Cara melakukannya :

a)   Mula-mula berdiri tegak dengan posisi kaki di buka selebar bahu, kedua tangan di pinggang dan pandangan ke depan.

b)   Kemudian  miringkan kepala ke kiri dan ke kanan (2 x 8 hitungan).

c)   Anggukkan kepala ke bawah dan ke atas (2 x 8 hitungan).

d)   Tengokkan kepala ke kiri dan ke kanan (2 x 8 hitungan).

e)   Putarkan kepala ke arah 1 arah sebanyak 8 hitungan dan kemudian putarkan kepala ke kiri sebanyak 8 hitungan.

b.     Latihan kelenturan sendi bahu

1)   Tujuannya :

a)     Melatih persendian dan otot bahu.

b)     Meluaskan gerakan bahu.

2)   Cara melakukannya :

a)     Mula-mula berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua tangan di samping badan.

b)     Kemudian rentangkan kedua tangan lurus ke samping, lalu putarlah kedua tangan tersebut dari mulai putaran perlahan-lahan kemudian cepat dan putaran kecil kemudian membesar.

c)     Gerakan ini dilakukan mulai dari gerakan memutarkan lengan ke arah kiri sebanyak 8 hitungan.

c.     Latihan kelenturan otot pinggang

1)   Tujuannya :

a)     Meluaskan gerakan pada persendian dan otot pinggang.

b)     Melenturkan otot-otot bagian pinggang.

2)   Cara melakukannya :

a)     Mula-mula berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan di atas pinggang dan lakukan dengan membengkokkan ke samping kiri dan kanan, secara bergantian sisi (4 kali ke kanan 4 kali ke kiri).

b)     Letakkan tangan di atas kepala, telapak tangan rapat, lengan lurus dan ulangi dengan membengkokkan ke samping, lakukan lagi ke sisi yang berlawanan (4 kali ke kanan dan 4 kali ke kiri).

c)     Letakkan lengan di atas pinggang dan lakukan putaran batang tubuh (4 kali ke kanan dan 4 kali ke kiri).

d)     Ulangi putaran batang tubuh (4 kali ke kanan dan 4 kali ke kiri).

d.     Latihan kelentukan sendi pinggul

1)   Tujuannya : melenturkan sendi dan otot pinggul

2)   Cara melakukannya :

a)     Mula-mula berdiri tegak, kedua kaki dirapatkan dan kedua tangan lurus di atas kepala.

b)     Kemudian ayunkan kedua belah lengan dari bawah dengan cara menekukkan lutut sampai bengkok, lalu dilanjutkan / digerakkan sampai ke atas kepala.

c)     Gerakan ini dilakukan secara berganti-ganti dari atas ke bawah dan sebaliknya. (4 kali hitungan) 

e.     Latihan kelenturan sendi lutut

1)   Tujuannya : menguatkan persendian lutut

2)   Cara melakukannya :

a)     Mula-mula berdiri tegak, kemudian letakkan salah satu kaki berada di depan dan kaki yang lain di belakang dengan lutut kaki yang berada di depan ditekuk

b)     Kedua telapak tangan menapak / bertumpu di lantai, sejajar dengan kaki yang di depan.

c)     Kemudian rengutkan pinggung ke bawah berulang-ulang dengan menggunakan pergantian posisi kaki.

d)     Gerakan ini dilakukan ke depan dank e belakang (2 x 8 hitungan).

f.      Latihan kombinasi gerakan sendi pinggul, pinggang,  lutut (gerakan koordinasi)

1)   Tujuannya : koordinasi gerakan sendi pinggul, pinggang dan lutut

2)   Cara melakukannya :

a)     Mula-mula berdiri tegak, kedua kaki dirapatkan dan kedua tangan di samping badan.

b)     Kemudian beringkukkan badan ke depan, kedua kaki lurus, kepala ditundukkan dan telapak tangan menyentuh tanah.

c)     Lalu hitungan kedua, berjongkok, tumit di angkat dan kedua tangan lurus ke depan sejajar dengan bahu.

d)     Hitungan ketiga, kembali ke posisi yang pertama.

e)     Gerakan ini dilakukan berulang-ulang (2 x 8 hitungan)

g.     Latihan kelenturan pergelangan tangan

1)   Tujuannya : melemaskan persendian otot tangan.

2)   Cara melakukannya :

a)     Berdiri tegak hati dibuka selebar bahu

b)     Kedua tangan lurus di depan berpegangan tangan dengan posisi jari merapat diantara jari tengan kanan dan kiri.

c)     Kemudian putarkan pergelangan jari-jari tangan tersebut, sehingga kedua telapak tangan menghadap ke atas kepala.

d)     Lakukan gerakan tersebut sampai dengan 10 hitungan.

h.     Latihan kelenturan tungkai / punggung

1)   Tujuannya : melemaskan tungkai / punggung

2)   Cara melakukannya :

a)     Lakukan posisi jongkok selama 1 detik.

b)     Lakukan posisi bungkuk, selama 3 detik

c)     Ulangan masing-masing sebanyak 3 kali.

d)     Ulangan kedudukan mencium lutut sebanyak 3 kali

i.       Latihan Punggung

1)   Tujuannya : melemaskan persendian punggung

2)   Cara melakukannya :

a)     Lengkungkan punggung selama tiga detik

b)     Bulatkan punggung selama tiga detik.

c)     Lakukan skala lutut kanan selama tiga detik.

d)     Lakukan skala lutut kiri selama tiga detik.

e)     Lakukan duduk berlutut dan dahi di lantai selama tiga detik.

f)      Lengkungkan naik selama tiga detik

g)     Lengkungkan ke depan selama tiga detik

h)     Lengkungkan naik dan lutut di bengkokkan selama tiga detik.

j.       Latihan kelenturan pergelangan kaki, tungkai dan punggung duduk lurus

1)   Tujuannya : melemaskan pergelangan kaki, tungkai dan punggung.

2)   Cara melakukannya :

a)     Fleksikan pergelangan kaki kanan dengan menggunakan kedua tangan untuk membalikkan tekanan regangan selama tiga detik.

b)     Ekstensikan pergelangan kaki kanan selama tiga detik.

c)     Ekstensikan pergelangan kaki kiri selama tiga detik.

d)     Salah satu tungkai dilipat mengangkang, kemudian gerakkan kedua tangan untuk menarik lutut ke dada selama tiga detik.

e)     Salah satu tungkai kanan mengangkang kemudian gunakan kedua tangan untuk menarik kaki ke dada selama tiga detik.

k)     Posisi duduk mengangkang, tungkai kanan dilipat dan tungkai kiri lurus, kemudian capailah bagian tengah tungkai kiri dan pegang selama tiga detik.

k.    Latihan kelenturan punggung dan tungkai

1)    Tujuannya : melemaskan punggung dan tungkai.

2)    Cara melakukannya :

a)    Duduk mengangkang dengan dilipat, kedua tangan punggung di atas dua kaki, tarik ke bawah tengah selama tiga detik.

b)    Duduk mencium lutut selama tiga detik

c)    Duduk mencium lutut kemudian fleksikan pergelangan kaki selama tiga detik.

d)    Sebuah tungkai kiri diangkat selama tiga detik.

e)    Sebuah tungkai kanan diangkat selama tiga detik.

f)    Ulangi gerakan secukupnya.
Sumber:https://kakakagus.wordpress.com/2013/12/19/latihan-kekuatan-dan-daya-tahan-tubuh/

Macam-macam Gerakan Berjalan dan Tujuannya

Gerakan berjalan merupakan suatu bentuk menggerakkan kaki maju ke depan, dalam posisi yang benar secara bergantian.

Kegiatan berjalan ini sendiri menjadi salah satu gerakan yang biasa dilakukan oleh kebanyakan orang di seluruh dunia. Banyak manfaat yang bisa kita ambil dari kegiatan berjalan ini. Tidak hanya untuk bisa mencapai ke suatu tempat tujuan, namun dengan berjalan ini bisa membuat tubuh kita menjadi lebih sehat.

Gerakan berjalan itu sendiri nyatanya berbeda-beda tergantung pada tujuan yang memang kita inginkan sebelumnya.

Sementara itu, kita lihat di era modern seperti ini, sepertinya semakin sedikit orang yang berjalan di luar sana. Hanya saja, mereka berjalan untuk mendapatkan sesuatu saja.

Tidak hanya sudah jarang yang berjalan, rata-rata juga sudah jarang yang melakukan aktivitas bersepeda. Padahal, kedua olahraga ini bisa terbilang sangat baik bagi tubuh, karena bisa membakar kalori.

Disarankan memang, di era modern seperti ini, era yang sudah semakin canggih, sempatkan waktu minimal setengah jam untuk bisa berjalan. Hal ini bahkan terbilang sangat mudah, mengapa?

Kalian bisa berjalan menuju kantin, menuju ke perpustakaan, menuju ke ruang guru, menuju ke lapangan dan masih banyak lagi yang lain. Sempatkan untuk bisa berjalan, jangan hanya diam duduk saja di dalam kelas. Mengapa? Karena duduk terlalu lama juga tidak baik bagi tubuh.

Jika kita lihat lebih dalam, berjalan itu memiliki manfaat yang luar biasa. Jika berjalan saja tidak mau, bagaimana jika dengan bersepeda hingga berlari?

Bisa juga kalian membuat agenda jika setiap hari libur di pagi hari, sekitar pukul 5 pagi, yang mana udara masih segar, polusi udara masih sedikit, bisa kalian manfaatkan untuk berolahraga, salah satunya dengan berjalan. Tentu tubuh kita akan sehat dan bugar.

Membahas mengenai manfaat berjalan ini, lantas pengertian dan macam-macam gerakan berjalan itu apa saja? Apa manfaat dan tujuannya di dalam penjaskes (olahraga) kelas 3 Sekolah Dasar ini?

Gerakan Berjalan

1. Berjalan di Tempat

Sudah dijelaskan di atas jika pengertian dari berjalan adalah kegiatan yang dilakukan oleh kita sebagai manusia untuk bisa mencapai tujuan tertentu atau untuk mencapai ke suatu tempat. Gerakan jalan di tempat ini tentu sangat berbeda dengan jalan berpindah tempat.

Dengan adanya gerakan berjalan di tempat ini, memiliki tujuan untuk melatih gerakan kaki. Jalan tempat ini biasa digunakan dalam latihan baris-berbaris.

Jika bisa dilakukan di dalam suatu regu, maka kekompakan tim sangat diperlukan agar semua gerakan tersebut serasi dalam melatih kebersamaan.

Latihan ini sendiri bisa dipraktikkan dengan mudah, sesuai dengan petunjuk yang ada berikut ini :

• Berdiri tegak
• Pandangan lurus ke depan
• Tangan dikepalkan di samping badan
• Angkat kaki kanan dan kiri secara bergantian

2. Berjalan dengan Langkah Tegap

Berjalan dengan langkah tegap ini bisa dilakukan oleh siapa saja. Namun, biasa dilakukan oleh Pramuka, Polisi dan TNI. Jalan tegap ini sendiri juga biasa digunakan pada latihan baris-berbaris.

Tujuan dari adanya latihan berjalan dengan langkah tegap ini untuk bisa melatih kedisiplinan. Jarak langkah sangat diperlukan pada latihan ini. Di dalam latihan beregu, kebersamaan langkah juga menjadi hal yang begitu diperlukan.

Maka dari itu, bisa dikatakan kita harus bisa kompak untuk bisa menjaga langkah.

Cara melakukan gerak ini adalah dengan cara :

• Badan berdiri dengan tegap dengan dada yang dibusungkan
• Pandangan lurus ke depan
• Pada sikap awal, kedua tangan dikepalkan di samping badan
• Langkahkan kaki dengan dimulai dari kaki kiri, lalu diikuti dengan kaki kanan
• Ayunkan lengan berlawanan arah dengan langkah kaki

3. Berjalan dengan Saling Berpegangan Tangan

Pernahkah kalian melihat 2 orang yang akan menyeberang jalan?

Penyeberang jalan tersebut keduanya pasti akan saling berpegangan tangan. Walaupun mereka tidak saling kenal satu sama lain, terkadang secara tanpa sadar, para penyeberang itu saling berpegangan tangan satu sama lain.

Apabila menyeberang jalan tidak dengan berpegangan tangan, maka bisa terjadi hal-hal yang tak diinginkan. Sehingga, dengan adanya kekompakan inilah yang sangat diperlukan.

Kekompakan ini sendiri bisa diatasi dengan mudah caranya latihan berjalan bergandengan tangan.

Di dalam pelajaran ini, nantinya kalian akan mempelajari berjalan bergandengan atau berpegangan tangan yang memiliki tujuan tidak hanya untuk kesehatan, namun juga untuk kekompakan dan juga toleransi.

Sumber:http://www.habibullahurl.com/2017/02/macam-macam-gerakan-berjalan.html

Contoh Hidup Rukun Di Sekolah, Rumah dan Keluarga

1. Meminjamkan Alat Tulis Pada Teman Yang Membutuhkan

Salah satu contoh hidup rukun yang bisa anda terapkan pada perkembangan awal politik pada awal kemerdekaan di dalam lingkungan sekolah adalah dengan meminjamkan alat tulis pada teman yang memang membutuhkan. Seringkali teman teman di kelas anda ada yang lupa membawa alat tulis seperti pensil, penghapus, penggaris dan lainnya. Jika anda mengetahui kondisi teman anda tersebut, alangkah lebih baiknya jika anda meminjamkan kepada teman anda alat alat tulis yang anda miliki.

2. Membantu Menjelaskan Kepada Teman Yang Tidak Mengerti

Saat guru sedang menjelaskan beberapa materi pelajaran, biasanya terdapat beberapa anak yang tidak memahami jenis jenis lembaga sosial dengan materi yang dijelaskan oleh guru tersebut. Jika anda kebetulan mengerti, mengapa anda tak mencoba untuk membantu menjelaskan kepada teman anda mengenai materi yang tidak dimengerti tersebut. Hal ini merupakan contoh kerukunan yang bisa diterapkan di sekolah.

3. Tidak Ada Pertengkaran Antara Siswa Di Sekolah

Hal ini bisa dicoba lakukan oleh guru guru yang ada di sekolah. Sebagai guru tentunya anda harus mengajari murid murid di sekolah untuk bersikap baik dengan teman temannya sendiri. Hindari pertengkaran yang bisa terjadi di sekolah dalam pengaruh letak geografis di Indonesia. Jika terdapat pertengkaran sebisa mungkin sebagai guru harus mencoba melerainya.

4. Hormat dan Patuh Pada Guru

Tak hanya pada teman teman sekolah saja, tentunya anda harus membina kerukunan dengan guru di sekolah. permasalahan lingkungan hidup yang bisa dihindari cukup dengan menghormati guru serta mematuhi semua aturan yang diterapkannya menjadi bentuk dari hidup rukun di sekolah.

5. Belajar Bersama

Hidup rukun di sekolah dapat dilakukan dengan cara belajar bersama dengan teman teman anda di sekolah. Atau anda bisa membentuk kerja kelompok untuk saling membantu satu sama lainnya untuk mempelajari materi yang diajarkan di sekolah. (baca juga: Cara Mengatasi Masalah Persebaran Penduduk)
Sumber:http://materiips.com/contoh-hidup-rukun

 HIDUP RUKUN DALAM PERBEDAAN

Manusia memiliki banyak perbedaan ada perbedaan jenis kelamin, ada perbedaan agama, ada perbedaan suku bangsa dan hidup rukun di sekolah, sebagai berikut :

1. PERBEDAAN JENIS KELAMIN

Jenis kelamin dibedakan menjadi dua laki-laki dan perempuan. Masing-masing memiliki ciri yang berbeda. perbedaan tersebut kadang menimbulkan suatu masalah kecil atau perbedaan pendapat, namun perbedaan tersebut tidak dijadikan alasan bahwa laki-laki dan perempuan harus dipisahkan. Perbedaan tersebut tetap diakui tanpa menghilangkan hak-hak mereka sebagai manusia untuk hidup bersama-sama. Dengan disamakannya hak diantara mereka kehidupan yang rukun pun tetap dapat tercipta di lingkungan masyarakat.

2. PERBEDAAN AGAMA

Setiap negara memiliki agama yang berbeda-beda. Agama merupakan kepercayaan yang di yakini oleh seseorang. Perbedaan agama tersebut di jadikan salah satu  identitas suatu negara. Meskipun diindonesia terdiri dari berbagai kepercayaan namun penduduk indonesia tetap disatukan dari negara pancasila dengan adanya perbedaan agam bukan berarti hak dan kewajiban mereka juga dibedakan, namun semua umat beragama tetap memiliki hak dan kewajiban yang sama baik dalam memeluk agama mereka maupun dalam menjalani kehidupan di masyarakat. di indonesia ada 5 agama, yaitu: islam, kristen protestan, kristen katolik, hindu, dan budha.

3. PERBEDAAN SUKU BANGSA

Indonesia atas beribu pulau ada pulau sumatra, jawa, bali, kalimantan, sulawesi, papua, dan banyak lagi. Selain itu indonesia juga memiliki berbagai suku bangsa, diantaranya: suku aceh, minang, batak, jawa, sunda, betawi, dayak, banjar, bugis, minahasa, asmat, dan dani.

Karena indonesia terdiri dari penduduk yang berasal dari berbagai suku bangsa. misalnya saja perbedaan bahasa disatukan dengan adanya bahasa kesatuan RI. Dengan adanya alat-alat pemersatuan bangsa tersebut di harapkan penduduk indonesia tetap dapat hidup rukun meskipun berasal dari daerah yang berbeda-beda.

4. HIDUP RUKUN DI SEKOLAH

Hidup rukun di sekolah harus dijalin antara satu siswa dengan siswa yang lainnya demi menumbuhkan kebersamaan dalam kehidupan mereka. Dengan hidup rukun kehidupan mereka pun akan merasa lebih tentram dan damai karena jauh dari pertikaian.

sumber:https://erinerdiyanti.wordpress.com/2012/01/05/hidup-rukun-dalam-perbedaan/

Kebiasaan Hidup Sehat

KEBUTUHAN TUBUH AGAR SEHAT DAN KUAT
Kebutuhan tubuh merupakan energi bagi kita agar tumbuh sehat dan kuat. Makanan, air, pakaian dan udara merupakan salah satu kebutuhan tubuh wajib bagi kita.

A. KEBUTUHAN TUBUH
Kita butuh tenaga untuk bermain, kita juga butuh udara untuk bernafas apa saja kebutuhan tubuh itu ayo kita pelajari.
1. Makanan bergizi

Dalam sehari kita makan tiga kali pagi, siang, dan malam serta makan makanan bergizi. Salah satu contoh makanan bergizi adalah hidangan 4 sehat 5 sempurna. Hidangan itu mengandung 4 jenis makanan dan 1 jenis minuman ada makanan pokok lauk-pauk sayur buah dan susu.
a. Makanan Pokok

Makanan pokok adalah Makanan utama kita. Makanan pokok mengandung karbohidrat . Karbohidrat merupakan sumber tenaga. Tenaga untuk belajar dan bermain. Makanan pokok ada bermacam-macam, ada nasi, jagung, kentang, singkong, mie dan roti.

b. Sayuran

Siapa yang suka makan sayur, sayuran mengandung banyak vitamin Vitamin berfungsi untuk menjaga tubuh tetap sehat.
c. Lauk-pauk

Daging, ikan, tahu, dan tempe adalah lauk pauk mengandung protein. Protein membantu pertumbuhan dan membuat tubuh kita tumbuh besar dan tinggi.
d. Buah

Buah memiliki nilai vitamin yang tinggi, salah satunya adalah buah apel, alpokat, anggur belimbing, durian, jeruk, mangga, melon dan semangka yang enak rasanya. Makan buah membuat tubuh segar dan sehat, buah mengandung banyak vitamin.

e. Susu

Sebaiknya kita minum susu setiap hari. Minum susu membuat tubuh sehat dan kuat. Susu mengandung vitamin dan mineral. Mineral menjaga tubuh tetap sehat dan kuat.
2. AIR

Tubuh kita sangat membutuhkan air. Kita harus minum Sedikitnya 8 gelas sehari. Air berguna untuk melarutkan makanan. Air yang kita minum harus bersih dan dimasak. Air dimasak sampai mendidih agar kuman menjadi mati. Selain untuk minum, air mempunyai banyak kegunaan, apa sajakah kugunaan air salah satunya adalah untuk :
1. Mandi
2. Memasak
3. Mencuci tanggan
4. Mencuci baju, dll
3. PAKAIAN

Pakaian berguna melindungi tubuh dari panas dan dingin. Pakaian membuat tubuh nyaman dan sehat pakaian harus bersih dan rapi, oleh karena itu pakaian perlu dicuci dan disetrika.
4. LINGKUNGAN SEHAT

Lingkungan adalah segala sesuatu yang ada di sekitar kita agar tubuh sehat. Lingkungan juga harus sehat, lingkungan sehat adalah lingkungan yang bersih dan rapi disana banyak pohon rindang udaranya bersih tidak berdebu tidak ada sampah berserakan tidak ada lalat beterbangan.
5. UDARA

Cobalah tutup hidung dan mulutmu beberapa saat, apa yang kamu rasakan dadamu terasa sesak bukan kita tidak dapat hidup tanpa udara kita butuh udara bersih untuk bernafas udara bersih baik untuk kesehatan udara kotor mengganggu kesehatan udara bersih ada di tempat yang banyak tumbuhan contohnya dipegunungan dan di taman.

B. Kebiasaan hidup sehat
kita diberi kesehatan oleh Tuhan kita harus bersyukur dan menjaganya kita harus membiasakan hidup sehat apa saja kebiasaan hidup sehat itu :
1. Menjaga kebersihan badan, contohnya mandi, mencuci tanggan, dll.
2. Makan makanan teratur, contonya makan 3x sehari
3. Istirahat yang cukup, contohnya istirahat membuat tubuh segar lagi tubuh kembali bertenaga belajar menjadi lebih giat tidur jangan larut malam tidurlah pukul 8 malam bangun pukul 5 pagi.
4. Olahraga teratur

sumber:https://blog.uad.ac.id/rika12005199/2013/10/10/materi-ipa-kebutuhan-tubuh-agar-sehat-dan-kuat/